co w przerwie

[...] Biceps -uginanie na modlitewniku sztangielką 13x20 17x12 21x8+2 wymuszone -młotki siedząc 21x12 26x10 30x8 -modlitewnik na maszynie 4x8 No nie mogę wrócić do siebie po tej przerwie siła dalej żałosna%-)ale zabieram się od jutra za szamę,więc powinno w końcu coś się ruszyć,poleci co dzień:1,5kg mięcha,7 jajek,500g twarogu,do tego jakieś 400g [...]

No to dosyć opyerdalania się, wracam po przerwie i pakuję dalej :-D Podczas przerwy raczej jadłam czysto, przez ostatnich kilka dni byłam poza domem, także byłam zdana na to, co było do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: [...]

Ja bym chwile się z kretą jeszcze wstrzymał, organizm po przerwie, w dość krótkim okresie wraca do 80% tego co było przed przerwą, wiec wedle mnie, lepiej poprawić wyniki i wymiary na sucho jeśli jest możliwość zrobienia tego w krótkim czasie przez w.w teorię a dopiero później dowalić kreatynę by zmaksymalizować efekty treningów. Reasumując 3-4 [...]

Bo jeśli robimy mc w dniu pleców, to trzeba przynajmniej 2 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować . Po co Ci 4 treningi w tygodniu skoro spokojnie możesz zrobić wszystko w 3? W dodatku kiedy wracasz na siłkę po przerwie, nie rzucaj się na głęboką wodę

[...] że buraki się wpisuje więc odnotowuję dodatkowe 100g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e6dc3405fbb494e9584e6d64e7ef3ad.png Trening dziś bardzo trudny - powrót po tygodniowej przerwie zaowocował spadkiem formy. Przedstawia się on tak: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na [...]

oczywiscie ze upatruje jakiejs skomplikowanej przyczyny.Mase po przerwie,razem z dietą,zzaczalem robic w tamtym tygodniu w poniedzialek,wazyłem 70kg niecale na czczo,teraz na czczo 71.5, za mało nie jem napewno :) albo regeneracja bo w nocy sypiam troche malo, (ok 8godzin) w dzien troche uzupełniam.Zastanawiam sie co jeszcze,moze jakas wina [...]

Witam po dłuuugiej przerwie Długo mnie nie było, ale forum gościło codziennie w mojej dziennej rutynie:-)jednak nawał pracy spowodował, że odpuściłam prowadzenie dziennika. Co się działo przez ostatnie miesiące dieta na poziomie ok 2000kcal bwt 130-140/150/reszta t ćwiczyłam siłowo 3-4x w tyg, czasami 4-5ty dzień aero z treningami [...]

[...] jak zle moge wyciskac na lawce prostej? Przy duzych ciezarach bol sie nie nasila (dlatego wyciskanie tylko 50-55kg). To bylo tak w sumie ze zaczalem chodzic na silownie po przerwie, cwiczylem miesiac (obwodowka) i kiedys chyba przy rozpietkach cos mi w barku przeskoczylo z powrotem(dawniej podobnie mialem) i pojawil sie bol. A i jakie aeroby [...]

[...] muszę od nowa, jak małe dziecko. Wszystko co jadlam dotąd pójdzie w niepamięć...Ciekawe czy to tylko na czas redukcji czy już na zawsze... No i mój wczorajszy trening po przerwie wakacyjnej-bez progresu żadnego, bo w ogóle bez sił byłam...Widać róznicę jak się zrobi przerwę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c85436e8cc949bf9bdcaf855efafd1e.JPG [ [...]

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

[...] bedziesz w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase. wtedy mozesz pomyslec o suplementacji. Ty jestes w tym momencie przy pierwszym punkcie-trening. wracasz po przerwie,pojawiaja sie inne okolicznosci,warunki.... wszystko bedziesz ogarnial na nowo. witaminki zawsze sie przydadza-kieruj sie cena-nie wydawaj chorych pieniedzy! [...]

[...] z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie wiem ile, zaraz pójdę coś popykać) Uwagi: Jak widać 1 trening po przerwie. Czułem się świetnie tak więc stwierdziłem że nie ma sensu kolejny trening roztrenowania. I od razu z wejścia zmiana - Liczba serii z ciężarem docelowym 3 zamiast 5, [...]

[...] również zbijałem wagę , u mnie to było ok 0.8-1kg na tydzień , straciłem sporo mięsnia wtedy . Ćwiczyłem wtedy treningiem FBW 5x5 ,wtedy to były moje początki z siłownią po przerwie ,wiec siła poszła całkiem nieźle , np.wiosłowanie z 27kg do bodajże 40kg takze całkiem ok , ale to tzw. anabolizm początkującego , teraz juz by tak nie było ;/ [...]

[...] ani się obejrzałem a wpierdzieliłem już podwójną porcję tego, co zwykle, na szczęście chwilę po tym trening rowerowy - 1h spokojnym tempem, na rozkręcenie nóg po tygodniowej przerwie (coś pięknego, jestem stworzony do ścigania na szosie). 8.30 musli 200g, jogurt 140g, mleko 350g, sok pomidorowy (1000kcal): 150w 35b 20t Trening 12.30 kurczak [...]

[...] i co dalej ?? Big nog? hunt? Browne?/ Spokojnie da radę wcisnąć Carwina do top 10. Mir? Toż Mir dostał niemiłosierny wp****** od Shane'a Owszem po takiej operacji i +rocznej przerwie (pewnie zanim będzie ta walka to będzie już 1.5 roku przerwy) dyspozycja Carwina to jedna wielka niewiadoma... Jednak zgadzam się z tym Carwin powinien być taki jak [...]

[...] nóg w podporze 14 14 14 http://desmond.imageshack.us/Himg7/scaled.php?server=7&filename=wp000849.jpg&res=landing Trening 1 godzinny na lekkich obrotach po 7 dniowej przerwie. Wracamy do roboty i bez opierdzielania się :)) Dziś wypiski z jadłospisu nie będzie bo był on w 45 % udany ;/ Od następnego treningu będe dawać dokładne ilości i [...]

jak jestes taki mądry to przestaw ten plan tak żeby był dobrze zamiast napier dalac... w temacie pisze OCENA - co świadczy że ku rwa nie jestem specjalistą. a po przerwie wracam bo przez kilka miechów zamiast siłowni miałem kickboxing/mma i zero siłowni. teraz wracam tylko na siłke. po za tym gdzie TY TUTAJ KUWA WIDZISZ PLECY / BICEPS?! CZYTAJ [...]

[...] drugi raz w przeciągu roku, za pierwszym razem było źle postawione rozpoznanie. Chodzę o kulach, nie mogę wcale obciążać nogi. W kwietniu wróciłam na siłownię po rocznej przerwie. Przed kontuzją ćwiczyłam na siłowni 4 razy w tygodniu, od 2 miesięcy bardziej crossfitowo, czyli nie robiłam ćwiczeń izolowanych. [...]

Witam po przerwie! Wypad nad morze jakoś strasznie nie zaszkodził, w pasie przyszło może z 1cm :-D pomimo tego że cały czas fast foody leciały Myśle że pomogło mi j/nj - szame zaczynałem dopiero o 14, przez co na plaży był płaski brzuch %-) Aktualnie znow wziąłem się za treningi, czekam na nowy plan treningowy który jest w trakcie realizacji - [...]

[...] 10 amp deki i masz. Albo ktos kto jedzie niech ci przywiezie. Co do prolki jak bierzesz z apteki to ok. Na takich srodkach 200 e5d tescia i 200e7d deki da rade na 2 cykl po przerwie:-)). Ewentualnie szukaj innej apteki. W innym przypadku bilbym 200-250 deki e5d razem w jednej pompce z 250-300 tescia e5d. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]